Cours de YOGA
FRI YOGA pour tous
Rue de l'Abbé-Bovet 4 (étage 2.5) 
1700 Fribourg
Si vous êtes débutant ou avez des soucis de santé, svp annoncez-vous avec le formulaire de contact, de manière à ce que l'enseignant(e) soit au courant de votre venue.  De cette façon, le cours peut être adapté à vos besoins. 


Cours doux et traditionnel

Hatha yoga 

La séance débute par une détente et une prise de conscience de la respiration (concentration, pranayama). Grâce à des enchaînements de mouvements, la musculature et les articulations sont échauffées en douceur, ce qui permet d’entrer dans les postures (asanas) en toute sécurité, de façon « stable et agréable ». Les postures sont prises en statique et/ou en dynamique, toujours conduites par la respiration.

Une attention particulière est portée au respect de la morphologie propre à chacun, ceci dans une pratique bienveillante. Au fil des séances, la conscience corporelle se développe et les acquis peuvent s’intégrer dans la vie quotidienne, avec pour résultats : une circulation de l’énergie améliorée, des postures quotidiennes plus conscientes et une attention accrue.

La séance se termine avec une relaxation profonde, qui permet l’assimilation de la pratique réalisée.

Laurence, Stéphanie, Diana


Yin Yoga 

Calme, lent et profond - voici une description succincte du Yin yoga. Le Yin yoga est une pratique de yoga complémentaire aux styles de Yang yoga, qui sont plus dynamiques et plus vigoureux - l'autre moitié du yoga. Les postures sont principalement assises et couchées et tenues passivement pendant plusieurs minutes. Physiquement, le Yin Yoga restaure et maintient la mobilité naturelle des articulations, des muscles, du fascia et augmente la conscience corporelle et est censé prévenir la dégénérescence des tissus myofasciaux, des os et des articulations en stimulant et en hydratant les tissus. Énergiquement, le Yin Yoga améliore le flux énergétique du corps et soutient l'équilibre émotionnel. A première vue cette forme de yoga semble passive, mais à l'intérieur du corps et du psychisme nous pouvons observer un processus intensif d'abandon, d'acceptation et de relaxation. Travailler sur le côté Yin produit une merveilleuse sensation de quiétude satisfaite et de vitalité calme dans le corps et l'esprit.

Marion S., Corinne, Jessica


Akhanda Hatha Yoga

Hatha Flow et Akhanda Hatha énergique 

Ces cours offrent une pratique de Hatha yoga traditionnel et authentique, pour personnes sportives de tout âge. Le style méditatif permet d'améliorer la conscience corporelle, les postures et les enchaînements sont minutieusement guidées. Les mouvements précis et énergiques sont coordonnées avec le souffle et exécutés très lentement. Explications sans casser le rythme fluide et lent. Lors du cours de 90 minutes sont enseignés en outre des techniques de respiration avancées (pranayama avec kumbhaka), une expérience de yoga d'une année au moins est demandée. Concentration sur soi-même (pratyahara), souvent les yeux fermés, esprit non compétitif.  

Akhanda Hatha Doux et prénatal 

Ce cours mixte vous propose un choix de postures adaptées aux personnes souffrant de maux divers . Mal au dos, surpoids, états d'épuisement, problèmes aux articulations, rhumatismes, arthrose ou convalescence - les postures sont adaptées aux possibilités des participants avec proposition de variantes selon leurs conditions physiques. Une phase de relaxation profonde guidée termine chaque séance. Ce cours est accessible à tous, particulièrement aussi à la femme enceinte, toute l'année. La plupart des malaises physiques et psychiques typiques de la grossesse peuvent être soulagés efficacement avec une pratique régulière de ce type de yoga. Le yoga prénatal est une excellente approche pour accompagner votre grossesse et vous préparer à l'accouchement. Cette préparation marquera un temps hebdomadaire dans votre grossesse pour prendre soin de vous et de votre bébé. Pour débutantes et yoginis confirmées. Longue expérience d'enseignement, diplômée YS/EYU avec spécialisation yoga prénatal et postnatal, formations continues régulières. 

Marion S.


Yoga de l'énergie

Ce Hatha Yoga est basé sur l’enseignement du yoga de l’énergie tel qu'il est pratiqué à l’école de Yoga d’Evian. Il viendrait à l’origine d’un enseignement d’un bouddhisme tibétain traditionnel, puis a été adapté pour les occidentaux. C'est un yoga doux, accessible à tous, qui vise à harmoniser la circulation de notre énergie et ainsi à dénouer les tensions ou blocages physiques, qui ont un effet boule de neige sur notre santé psycho-physique. En agissant en amont et dans la profondeur, notre corps et notre esprit se détendent, et une transformation intérieure est possible. Le yoga nous permet également de nous relier à notre environnement et aux éléments, que l’on retrouve de manière identique dans la nature et dans notre corps. Le yoga de l’énergie travaille particulièrement avec les saisons et les énergies de saison, perceptibles à l’extérieur comme à l’intérieur.

Marion D., Jean-Pierre


Yoga du dos

Besoin d’entretenir la santé de votre dos, d’en prendre soin, et retrouver tonus, force et souplesse ! Ce cours est proposé à des personnes qui souhaitent renforcer, assouplir, tonifier la musculature du corps et surtout du dos. Il est adressé à tous ceux et celles dont les maux de dos sont bénins ou d’origine mécanique, notamment au niveau lombaires et cervicales. Cette partie du corps est souvent sources de diverses tensions et/ou de douleurs dues au stress, aux mauvais mouvements ou positionnements lors des activités de la vie quotidienne. Le but de ce cours est de prendre conscience de son dos, de connaître les différents muscles et articulations qui le composent, à développer la conscience de soi, son ressenti, à modifier et maîtriser sa respiration, à détendre les zones fragiles. Il est important également de renforcer et de tonifier l’ensemble du corps par la pratique des asanas (postures). Une respiration consciente joue un rôle essentiel dans le maintien du dos en bonne santé et la relaxation apporte harmonie et détente dans tout le corps. Le mot Yoga signifie unir, relier, il nous aide à prendre conscience qu’il existe un lien entre le corps et le mental, à retrouver de l’aisance dans le mouvement, de la force et du tonus. Pendant 1 heure ¼ la pratique réunit Asanas (postures), Pranayama (respiration), Pratyahara(qualité d’attention), Dharana (concentration) et Détente.

Oriana


Yin Yoga et massage aux sons 

Les postures de Yin yoga agissent sur les couches profondes de notre corps et psychisme. Le système énergétique (nadis - selon le yoga  ou méridiens - selon la tradition chinoise) est directement influencé par les postures. En combinant les étirements des tissus avec les vibrations  des sons,  les diverses structures du corps s'harmonisent et les forces d'auto-guérison du corps et de l'esprit sont activées. Les séances proposées soulagent efficacement la grande majorité des malaises et des douleurs. 

Séances individuelles sur rdv, tél. 026 534 13 05

Marion S.

Cours dynamiques

Vinyasa Flow

Le Vinyasa Yoga est un style de yoga dynamique. Dans ce cours, les postures sont enchaînées dans un flot fluide, créatif et tonique, et rythmé par la respiration. Le Vinyasa est un enchaînement de mouvements harmonisés avec la respiration qui se pratique entre chaque Asana (posture) afin de réchauffer le corps. Chaque séance vous permet de purifier votre corps, de développer une conscience interne et d'améliorer votre condition physique et mental. Le cours débute par un moment d'ancrage permettant d'éliminer les tensions et de prendre conscience de sa respiration. Après avoir mobilisé les articulations et créé de l'espace dans notre corps pour mieux faire circuler l'énergie, on pratique les Asanas. Le cours se termine par une profonde relaxation afin de maintenir les bienfaits de la pratique, souvent accompagnée d'un court massage aux huiles essentielles.

Corinne, Florence, Valentine, Jessica, Claudia


Power Vinyasa Yoga

Le Power Yoga est une forme de pratique plus intensive que le Vinyasa Flow qui nous encourage à s'engager plus pleinement dans notre corps. Il travaille l'endurance, la force, la flexibilité. Comme le Vinyasa, il n'y a pas de séquences prédéfinies - elles peuvent donc changer de manière créative. On devient ainsi plus conscient de notre corps et de notre esprit. La relaxation se fait uniquement en fin de séance.

Annick, Florence, Jessica

 

Yin and Yang Flow 

Pendant le cours de Vinyasa Yin Yang, on découvre l'ouverture et le renforcement des tissus profonds en combinant la pratique stimulante de Yang Yoga avec les méthodes passives du Yin Yoga. Cette pratique restaure et maintient la mobilité naturelle des articulations, des muscles, du fascia et augmente la conscience corporelle. Physiquement, nous empêchons la dégénérescence et les blessures, nous créons de la force. Les os et les articulations sont stimulés. Énergiquement, le Yin Yoga ouvre le système méridien du corps, améliorant le flux énergétique du corps et soutenant l'équilibre émotionnel.

Jessica


Yoga Athlétique / Yoga Technique

Cette pratique de yoga aventurière offre la possibilité de repousser ses limites et de découvrir les bienfaits d'inverser son corps et son point de vue. La stabilité musculaire requise pour les positions inversées - en particulier la force dans le tronc et les épaules - est spécifiquement travaillée. On répète les postures sur les mains et les bras avec une bonne technique afin qu'elles deviennent facilement réalisables.

Jessica, Florence


Cours de Meditation et relaxation

Méditation, Yoga Nidra et relaxation

A l'aide de divers principes issus des philosophies orientales (yoga, bouddhisme thaï, zen et tibétain) nous découvrons les connaissances de base de la méditation. Différentes techniques sont enseignées et pratiquées à chaque cours - par exemple Yoga Nidra, Vipassana ou formes actives selon Osho. Nous apprenons à incorporer la méditation et la relaxation profonde dans la vie quotidienne et peut-être même à construire une pratique de méditation régulière.

Les cours avec Jessica suivent une leçon dynamique de Vinyasa le dimanche, mais peuvent également être suivis indépendamment.

Jessica, Marion, Diana


Partner Yoga

Au-delà de la connexion à soi, le yoga à deux permet de rééquilibrer l'énergie, poser et élargir ses limites, être à l’écoute de l'autre et de soi-même.

Développer l’acceptation de l’autre dans sa différence avec bienveillance et humour – on rit beaucoup dans ce cours - sentir et façonner la confiance entre soi et l'autre, prendre conscience des prises de pouvoir sur soi et sur l'autre, développer la proximité et la complicité dans un couple ou tout simplement pratiquer le yoga avec une copine - voici quelques découvertes possibles lors de ce cours à deux. C’est aussi une merveilleuse manière de faire découvrir le yoga à un-e novice.

Venez avec votre partenaire, un/e ami/e, un proche ou seul. Merci de le préciser lors de l'inscription pour nous faciliter l’organisation, max. 8 couples.

Marion et Vlasta

Relaxation et bien-être par l'hypnose 

Marie-Luce Ruffieux, hypnothérapeute installée en basse-ville de Fribourg, propose une heure pour se détendre physiquement, se relâcher mentalement et découvrir ou approfondir la pratique de l'hypnose ericksonienne et ses étonnants plaisirs bienfaisants. L'état d'hypnose est un état psycho-physiologique naturel. Il s'agit d'une expérience corporelle et mentale proche de la relaxation, de la méditation ou encore de la rêverie. A travers des thématiques variées et ouvertes, vous pourrez vous faire du bien tout simplement, vous reposer profondément, faire le vide, faire le plein et pourquoi pas en profiter pour amorcer des changements petits ou grands!

Ce cours a lieu un samedi sur deux, 13h30 - 14h30

Marie-Luce


Cours pour les mamans et familles

Yoga Post Natal avec ou sans bébé 

Ce cours est destiné aux mamans dès environ 6 semaines après l'accouchement jusqu'à ce que le bébé sache marcher. Il est organisé dès 3 inscriptions chaque 1er mercredi (10h30-11h30) du mois ainsi qu'un samedi par mois. N'hésitez pas à prendre contact avec le formulaire de contact pour vous renseigner et vous inscrire.

Marion S.

 

Eveil au Yoga (18 mois - 4 ans) 

45 minutes pour pratiquer le Yoga avec votre/vos enfants de 18 mois à 4 ans. On pratique le Yoga ensemble autour d'un thème. Les enfants découvrent le Yoga à travers l'imitation des animaux, pratiquent des postures avec maman ou papa ou les copains. Ils profitent de quelques massages et moments de relaxation alternés avec des moments plus dynamiques. Les petits frères ou petites soeurs de moins de 18 mois sont également les bienvenus.      

Consultez l'actualité pour la date du prochain stage.

Corinne


Yoga famille (4 - 10 ans) avec Corinne

45 minutes pour découvrir le Yoga. Un stage pour les grands enfants. Vous pouvez rester avec vos enfants ou les déposer et revenir les chercher... comme vous le désirez. Ce cours leur permettra de découvrir le yoga à travers le jeu des animaux et d'apprendre à se relaxer. Il peut être donné en bilingue français-allemand sur demande au début du cours. On introduit également la méditation.

Consultez l'actualité pour la date du prochain stage.

Corinne


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